Детки - Макеевский форум осознанных родителей

[evgeniyas]

Думаю, с такой проблемой каждый сталкивается время от времени. Причины могут быть самые различные. Хочу вам представить, рекомендации специалистов, как помочь себе нормализовать сон.

1. Физические нагрузки за 3-4 часа до сна. Умеренные нагрузки наполняют мышцы кислородом и нормализуют гормоны.

2. Приучите себя к прогулкам перед сном. Свежий воздух не за долго до сна, отлично способствует крепкому и здоровому сну.

3. Не кушайте перед сном. Последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна. Откажитесь от жирной и тяжелой пищи на ужин - организм будет работать, переваривая пищу, вместо того что бы отдыхать.

4. Оставьте мысли о работе - на работе. Выработайте привычку, не думать о делах на работе вне ее. Кровать не место для решения рабочих вопросов - кровать место для отдыха и сна.

5. Ограничьте себя в кофеине и газированных напитках. Тонизирующие вещества в них не дадут вам уснуть. http://www.womenscredo.ru/zdorovyy-obraz-zhizni/zdorove/zdorovyy-son/

[MamaDetka]

А если все перечисленное не помогает, то настойка пустырника!!!